Fie ca este inceput de an, avem pregatirile dinaintea unui eveniment important, ne confruntam cu probleme de sanatate sau pur si simplu am decis sa avem mai multa grija de noi - "pentru ca deja avem o varsta si nu mai merge" - fiecare ajungem la un moment dat sa vrem sa adoptam un stil de viata (mai) sanatos.

Insa inainte de a te apuca e bine sa stii ce inseamna sa ai un stil de viata sanatos si care sunt micile schimbari pe care le poti face pentru a te asigura ca ajungi acolo in mod sustenabil si te vei tine de el. Cu alte cuvinte, cum te asiguri ca nu este doar un moft de moment sau o dieta draconica, si ca nu te vei da batut dupa primul hop.

In acest articol, exploram ce presupune un stil de viata sanatos, alaturi de mici obiceiuri care te vor ajuta in aceasta calatorie:

Ce inseamna stil de viata sanatos

Multi dintre noi asociem stilul de viata sanatos cu slabitul si dietele. Cu siguranta, te va ajuta sa slabesti, insa o viata sanatoasa si echilibrata implica mult mai multe.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) defineste sanatatea ca fiind o "stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa si nu doar absenta bolii".

Un stil de viata sanatos este un cumul de aspecte, de la sanatatea corpului fizic, la cea psihica, emotionala, spirituala, relationala si financiara. Printre cele mai "vizibile" beneficii ale unui stil de viata sanatos, se numara faptul ca te simti nemaipomenit, ai mai multa energie, te poti concentra mai bine si te imbolnavesti mai rar - sau, de ce nu, deloc).

Nu se poate spune ca unul este mai important ca altul, dar desigur, fara o alimentatie sanatoasa si suficiente ore de somn nu poti face nimic.

Astfel, stilul de viata sanatos trebuie vazut holistic. Concret, gandeste-te sa faci schimbari pe mai multe paliere, nu doar sa mananci mai cu grija si sa gandesti pozitiv - care sunt, de altfel, cele mai comune sfaturi cand vine vorba despre o viata echilibrata. 

Principiile de baza ale unui stil de viata sanatos

1. Alimentatia sanatoasa: O sursa de energie

Poate ai auzit de Piramida alimentatiei sanatoase. Asemenea anunturilor de la TV, si aceasta ne spune ca "pentru o viata sanatoasa, consumati fructe si legume in fiecare zi" si "evitati excesul de sare, zahar si grasimi". Asa ca oricat de enervanta ar fi pauza publicitara, priveste partea plina a paharului - cu fiecare pauza vei primi un reminder ca ti-ai propus sa urmezi un stil de viata sanatos.

Pentru o alimentatie sanatoasa, nutritionistii recomanda sa se combine alimente din toate categoriile, dar cu masura si la ore potrivite.

Ce sa mananci pentru a avea un stil de viata sanatos

Iata care sunt principalele sfaturi pe care acestia le au legat de ce sa mananci ca sa ai un stil de viata mai sanatos si sa te simti mai fresh ca niciodata:

• Consuma predominant alimente naturale, de origine vegetala cum ar fi fructele, legumele si leguminoasele (fasole, linte, naut), zarzavaturi, cerealele integrale (orez brun, paste din faina integrala, secara, ovaz, etc.) si uleiurile. Acestea sunt cele care iti dau energie.
• Opteaza pentru fructe si legume proaspete, ideal locale si de sezon. In extra-sezon acestea sunt culese mai devreme, racite si incalzite, ceea ce le ia din gust. De asemenea, daca sunt de import, dureaza mai mult pana cand ajung la noi pe piata, astfel ca isi pierd parte gust si din nutrienti. 

• Pentru proteine, alegeti carne slaba (pui, iepure, muschiulet de porc) si peste si oua proaspete.
• Lactatele sunt principala sursa de calciu, insa opteaza pentru lactate cu continut redus de grasimi (in mod natural), de preferat cele fermentate (iaurt, kefir, lapte batut, sana). Asta inseamna ca branza topita, cascavalul sau variantele de lapte sau iaurt cu adaos de fructe, zahar sau dulceata se consuma mai cu prudenta.
• Se recomanda si alimente precum nucile (romanesti, alune, caju, migdale) si semintele (in, susan, floarea soarelui, dovleac), insa crude si simple fara alte adaosuri. Superalimentele iarasi ajuta extrem de mult la o stare de sanatate mai buna - de la prafuri cum ar fi spirulina, chlorella, iarba e grau, maca, la germeni si vlastari (care contin multe proteine, fibre, grasimi sanatoase si minerale).
• Alege gustari sanatoase cum ar fi fructele proaspete, fructele uscate (caise, smochine, curmale, goji) dar cu masura, legumele, nucile sau iaurturile simple.

• In varful piramidei se afla carnea rosie, painea si pastele din faina alba, untul si margarina, dulciurile su bauturile pe baza de zahar, cartofii si orice alte produe rafinate (semi-preparate, conserve, mezeluri, alimente cu ingrediente despre care nu ai auzit sau al caror nume nici nu poti sa il pronunti, etc.).
• Evita consumul de alcool, fumatul si renunta la orice alte astfel de vicii. Nu te pacali singur spunandu-ti ca o alimentatie sanatoasa compenseaza efectele nocive pe care acestea le au asupra corpului.

Daca poti , incearca sa cumperi alimente bio, organice sau traditionale din surse sigure care nu au folosit insecticite, pesticide, furaje chimice, hormoni de crestere si alte practici nocive.

Desigur, sa nu uitam si ca modul de preparare are un rol important daca vrei sa urmezi un stil de viata sanatos. Se recomanda o dieta bogata in alimente neprocesate termic, iar cele gatite sa fie facute la aburi, la cuptor, pe gratar, fierte sau sote. Practic orice forma in afara de prajit sau pane - redu consumul de mancaruri prajite pe cat posibil.

2 Apa hidrateaza si curata organismul

Este bine sa incepi ziua cu 1-2 pahare de apa combiata cu un suc de Aloe. Aceasta are rolul de a curata organismul, comparativ cu apa pe care o bei pe parcursul zilei, care are rol de hidratare. Se recomanda sa bei apa la temperatura camerei sau chiar calduta, cu inghitituri mici la intervale foarte mici de timp, pentru o mai buna asimilare. In general, se spune ca este bine sa consumi 1,5-2 litri de apa pe zi.

In categoria lichidelor, intra desigur si bauturile indulcite sunt lichide, insa daca vrei sa ai un stil de viata sanatos, apa potabila este cea mai indicata. Pentru un aport suplimentar de vitamine si minerale, intre mese, te poti orienta si catre ceaiuri neindulcite (sau indulcite cu miere), apa infuzata cu fructe sau legume sau sucuri proaspecte de fructe, legume si verdeturi. 

3. Stil de viata activ: Fa sport cu regularitate 

Sedentarimul este una dintre "bolile" secolului, insa daca alegi sa ai un stil de viata sanatos, cu siguranta va fi nevoie sa faci o schimbare in acest sens.

Sportul nu trebuie sa fie o corvoada pentru ca atunci faci mai degraba rau decat bine. Gandeste-te la ceva ce iti place sa faci si incepe de acolo. Poate fi sa dansezi, sa te plimbi, sa faci catarari, etc. 

Iar daca ai nevoie de echipament sportiv (o minge medicinala, o saltea de yoga sau o pereche de pantofi sport) poti trece prin Decathlon sau DECIMAS. 

Se recomanda sa faci antrenament cel putin o ora de trei ori pe saptamana, sau macar 30 de minute in fiecare zi. Te poti asigura ca strecori doza de miscare zilnica prin mici trucuri care sunt atat de simple, incat nu ai nicio scuza sa nu le incerci:

• Urca scarile in loc sa iei liftul
• Coboara cu o statie de autobuz mai devreme decat de obicei sau, daca ai ocazia, mergi pe jos in loc sa folosesti transportul in comun
• Misca-te in casa in timp ce vorbesti la telefon
• Fa stretching in timp ce te uiti la televizor - sau mai degraba uita de televizor si iesi la o plimbare
• Fa cateva pauze scurte de 5 minute la birou si fa stretching

Sportul are un rol foarte important in crearea unui stil de viata sanatos.

Miscarea contribuie la mentinerea unei stari de bine, a longevitatii si a sanatatii generale, acestea fiind benefice atat pentru fizic cat si pentru psihic - ajuta la controlul greutatii corporale, creste increderea in sine si vointa, mentine sanatatea oaselor, muschilor si a articulatiilor, stimuleaza imunitatea, reduce oboseala psihica si lista poate continua.

Pe scurt, nu poti avea un stil de viata sanatos daca nu faci si miscare in mod regulat.

4 Socializarea: Relatiile puternice fac parte dintr-un stil de viata sanatos

Un stil de viata sanatos presupune si sa te simti in siguranta in orice moment - sa simti ca ai toate resursele necesare ca sa iesi dintr-o situatie in care iti este teama.

Si totusi, sunt extrem de multe frici pe care continuam sa le avem, cea de singuratate fiind printre cele mai mari. Singuratatea poate duce la depresie care, la randul ei, poate evolua in afectiuni mult mai grave.

De aceea se recomanda tuturor sa dezvolte relatii puternice. Gaseste in prima faza acele persoane cu care te simti bine - familie, prieteni - si focuseaza-te pe cresterea si devoltarea acestor relatii. 

Nu pune presiune pe tine sa devii dintr-o data cea mai sociabila persoana din lume. Altfel adaugi inca un motiv de stres. Nu este nevoie sa iti cresti cercul de apropiati la infinit, nu exista un numar recomandat de relatii si nici nu este o intrecere.

Unii nu au nevoie de asa multi prieteni, iar altii ar vrea sa cunoasca toata populatia Romaniei daca ar fi posibil. Indiferent de categoria cu care te identifici, extinde-ti grupul de apropriati doar atunci cand simti nevoia si esti pregatit. 

Adopta un stil de viata sanatos de azi!

Este important sa retii ca acesta nu se intampla de azi pe maine. Ci este un proiect de durata care poate avea suisuri si coborasuri. Cheia este sa iti stabilesti obiective realiste, sa accepti ca fiecare pas - oricat de mic - conteaza, sa perseverezi si sa ai rabdare. 

Aici intervenim noi Antrenori Wellnes,daca vrei sa vezi cum te putem ajuta iti las aici un numar de telefon, ne auzim si iti explic exact cum poti deveni cea mai buna versiune a ta. 

        Cristi D Antrenor Wellnes Contact: 0725580221